ALÍVIO DO ESTRESSE

  ALÍVIO DO ESTRESSE: REMÉDIOS HERBAIS PARA COMBATER A ANSIEDADE NATURALMENTE PORTUGAL, 21 DE JUNHO DE 2025 A crescente busca por alternativ...

 

ALÍVIO DO ESTRESSE: REMÉDIOS HERBAIS PARA COMBATER A ANSIEDADE NATURALMENTE

PORTUGAL, 21 DE JUNHO DE 2025

A crescente busca por alternativas naturais tem levado milhões de pessoas a adotar ervas medicinais para controlar sintomas de ansiedade e tensão no dia a dia. Especialistas em fitoterapia e psiquiatras recomendam o uso de infusões, extratos padronizados e suplementos de plantas comprovadamente seguras e eficazes.

Eficácia comprovada de ervas calmantes

Estudos publicados no Journal of Herbal Medicine em 2024 demonstraram que a camomila (Matricaria chamomilla) reduz significativamente os níveis de cortisol — hormônio ligado ao estresse — quando consumida diariamente em infusão padronizada por pelo menos quatro semanas¹. Outro trabalho, conduzido pela American Botanical Council, apontou que a lavanda (Lavandula angustifolia), administrada em cápsulas de óleo essencial, apresenta melhora de até 30 % nos escores de ansiedade em ensaios controlados².

Pesquisas recentes também evidenciam o potencial da kava (Piper methysticum) para aliviar ansiedade moderada, embora seu uso deva ser monitorado por risco hepatotóxico em doses elevadas³. A valeriana (Valeriana officinalis) vem sendo aceita como coadjuvante em distúrbios de sono associados ao estresse, melhorando a qualidade do descanso e, consequentemente, reduzindo sintomas de ansiedade diurna⁴.

Médicos fitoterapeutas recomendam ainda combinações de plantas, como camomila e erva-cidreira (Melissa officinalis), que atuam sinergicamente no sistema nervoso central, promovendo relaxamento sem efeitos sedativos excessivos⁵.

Como incorporar remédios herbais na rotina

Para obter resultados consistentes, recomenda-se seguir protocolos baseados em evidência:

• Infusões padronizadas: 1 a 2 g de flores de camomila ou erva-cidreira em água quente, três vezes ao dia.
• Suplementos: cápsulas contendo 100–300 mg de óleo essencial de lavanda ou 300–600 mg de extrato de kava, sempre sob supervisão médica.
• Óleos de massagem: aplicar 5–10 gotas de óleo de lavanda diluído em óleo carreador (amêndoas/doce de coco) para efeito relaxante local.
• Banhos terapêuticos: adicionar 10–15 gotas de óleo de lavanda ao banho morno e permanecer imerso por pelo menos 15 minutos para estimular a liberação de endorfinas.

Antes do início de qualquer tratamento fitoterápico, é fundamental consultar um profissional de saúde, especialmente para gestantes, idosos ou pessoas em uso de medicamentos de uso contínuo. A combinação inadequada de ervas e fármacos pode ocasionar interações ou efeitos adversos.